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第352章 举腿技能升级龙旗（第5页）

单指训练与单手训练最大的区别，在于对指力的极限压榨。

当指力成为短板时，为了完成动作，身体其他肌群会被迫进行代偿，从而得到更充分的锻炼。

可现在，他的指力在“绝对掌控”的加持下，已经不再是短板。

用一根手指勾住单杠，即使负重半吨的重物进行训练，对他而言也毫不费力。

这自然导致了核心肌群的刺激程度下降。

按照之前的表现和收获的经验值，锻炼效率约莫降低了三成左右。

思索之际，方诚抬起头。

远处的山峦顶部，已然浮现出一抹极淡的灰白。

估计要不了多久，就有早起锻炼的路人经过这里。

是就此结束，返回海天园后，借助专业器材，再突破技能上限。

还是……在这里，一鼓作气？

方诚扭了扭脖颈，脑海里忽然闪过一个记忆中的画面。

自己现在练习悬垂举腿的方式，主要是动态训练腹肌。

那是否可以选择静态的方式，来训练腹肌呢？

一个念头电光石火般闪过。

方诚决定做个尝试，换一种特殊的训练方式——龙旗。

没错。

这项训练方式是前世一代武圣李小龙自创的功法，号称终极练腹动作，一种近乎神技的静态核心挑战。

他之所以会想到龙旗，是因为龙旗与悬垂举腿在锻炼目标上有着深刻的内在联系。

二者的核心都是为了强化腹直肌与髋屈肌。

但悬垂举腿是动态的、向心与离心的收缩过程。

而龙旗，则是一个恐怖的全身性等长收缩运动。

它不仅要求腹部核心拥有钢铁般的刚度，更需要强大的背阔肌、臀大肌、竖脊肌乃至手臂力量来共同协作，以对抗身体作为一根超长杠杆所产生的巨大重力扭矩。

可以说，悬垂举腿是龙旗的前置基础，而龙旗则是其终极的进阶形态。

“是时候挑战更高难度的动作了！”

方诚眼神一凝，当即做出决定。

他并没有从最基础的躺卧姿势开始。

径直走到支撑单杠的一根高达两米多的竖杆前，背对立柱，贴靠上去。

接着，双手向后反握住冰冷的金属杆，手臂绷紧，如同两根钢缆。

下一刻，他腰腹发力，双腿猛地向上荡起，整个身体瞬间腾空，越过头顶，直至与地面垂直。

紧接着，最关键的一步来了。

在背阔肌与手臂的强力支撑下，他控制着身体，以肩胛骨为支点，极其缓慢地向下放。

双腿并拢，腰背挺直，整个身体从肩部到脚踝，绷成了一条笔直的刚硬线条。

就这样悬停在半空中，与地面保持着近乎平行的角度。