皮皮小说网

星耀的动态作息表 AB计划男女阵容的适配术（第1页）

万龙教练看着星耀，语气里带着毫不掩饰的认可，却话锋一转，添了几分审慎：“你说的很好，把我们观察到的想法都说透了。但我和雷神风经理觉得，A计划、B计划里三男两女的组合，得再重新规划——尤其是A计划的全职高手，这些职业选手的调理和作息，该怎么安排才能让他们在和平精英的赛场里快速找到状态？这可不是小事。”

雷神风经理推了推眼镜，镜片后的目光亮了亮，顺着话头补充道：“是啊，就像咱们要是真把兴欣战队的叶修、苏沐橙、唐柔、魏琛和伍晨请来转玩和平精英，这三男两女的阵容刚好能对上A计划的框架。他们这些全职高手的调理和作息，就得按职业选手的顶级标准重新搭框架——毕竟从端游转向手游，节奏、操作逻辑、甚至连赛场信息的接收方式都不一样，得有套精准到分钟的作息表，把每个人的状态捏合到一起，不然五个顶尖选手凑在一起，也未必能打出1+1>2的效果。”

星耀指尖在膝盖上轻轻摩挲着，语气里带着几分坦诚的思索：“实话说，我之前在LPL联盟当领队时，带的都是全男队，作息调理无非是盯着训练时长、复盘节奏、饮食禁忌这些硬标准。大家性子糙，喊一声‘到点集合’就行，偶尔加练到深夜也没人抱怨。但男女混合阵容确实没深入接触过，比如女生可能需要更细致的作息安排——像训练间隙的休息时长、夜间复盘的结束时间，甚至是饮食里的碳水比例，或许都得和男生有所区分，这些细节得慢慢琢磨，急不得。”他抬眼看向两人，眼里带着些微的审慎，“不过既然是A计划的全职高手，叶修他们肯定有职业素养打底，关键是找到能让三男两女都适配的节奏，既不打乱男生习惯的高强度训练节奏，也能照顾到女生的状态续航，这得结合他们的个人习惯来调，不能一刀切。”

万龙教练身体微微前倾，手肘撑在桌面上，指尖在光滑的桌面上敲出两道短促而有力的声响，目光紧紧锁着星耀：“那你会怎么安排？具体到作息上，得拿出能落地的法子，不能光说大道理。比如叶修爱抽烟提神，魏琛年纪稍长耐力可能差点，苏沐橙和唐柔作为女生，长时间盯着手机屏幕容易眼疲劳，这些都得考虑进去。”

星耀抬眼迎上万龙教练的目光，深吸一口气，语气笃定起来：“要是我来深圳XCY龙凤战队当领队，针对这三男两女的混合阵容，作息上我会这么安排——

训练从下午1点正式开始，先打6场不同地图的训练赛：1场雨林、3场海岛、2场沙漠，刚好覆盖和平精英的主流地图。节奏得紧凑但留足调整间隙，男生耐力强，连续作战没问题，女生体力稍缓时，每场结束后穿插5分钟的眼部按摩和肩颈拉伸，由队医专门指导，避免久坐疲劳。

傍晚5点半结束首训，留1小时吃晚饭休整。晚餐得按性别和位置定制：男生多补充蛋白质，比如烤鸡胸配杂粮饭，保证肌肉恢复；女生则侧重护眼食材，像蓝莓、胡萝卜泥，再搭配低GI的主食，避免饭后犯困。

6点到9点是第二次训练，内容和项目跟白天一致，重点磨配合细节。比如让女生多负责报点，她们对地形细节的敏感度往往更高；男生主打正面突破，唐柔的突击位和魏琛的架枪位可以多组CP，练默契。训练中途给叶修留10分钟的‘自由时间’，让他去走廊抽根烟醒醒神，毕竟老选手有自己的提神习惯，强行禁止反而影响状态。

9点到10点留作自由调整，男生可以加练几局单排练枪法，女生则由队医带领做15分钟的瑜伽放松，或者看些战术录像。10点到11点集中复盘训练赛，一起看回放、梳问题。复盘时尽量让女生先发言，她们往往能注意到男生忽略的细节，比如对手的脚步声方向、掩体后的小动作，这样能让复盘更全面。正赛期间也严格按这个时间来，不轻易打乱节奏，让身体形成条件反射。

另外，每周三下午安排半天的户外体能训练，男生可以跑3公里或者打场篮球，女生则选择羽毛球或游泳，既能增强体能，又能换个环境放松心情，避免一直盯着手机屏幕导致的视觉疲劳。”

雷神风经理闻言，手指在桌上那份空白的作息表上轻轻点着，接过话头：“可咱们队的配置不一样啊——三个男生里，叶修是指挥、魏琛是架枪、伍晨是替补；两个女生里，苏沐橙是自由人、唐柔是突击。要是按统一节奏来，怕是行不通。指挥得全程控场，脑子不能停，叶修那种看似散漫实则步步算计的风格，得给他留够‘放空思考’的时间；架枪位的魏琛，得长时间保持专注，盯准点位，每小时得起来活动活动，不然腰椎扛不住；替补伍晨要随时待命，状态不能松，得跟着主力节奏走，还得额外加练保持手感。女生那边，苏沐橙自由人得灵活游走，跑图费体力，下午加个20分钟的能量补给，比如喝杯蜂蜜水配坚果；唐柔突击位得敢冲，刚枪拼反应，训练后得单独加15分钟的肌肉放松，免得肩颈僵硬影响操作。你那套作息，得跟着他们的位置特点再调调才好。”

星耀眼睛一亮，顺着话头接道：“您说的这点我漏了，按位置细化确实更合理。要是叶修他们来打和平精英，那阵容搭配和作息调整得更精准——

叶修作为指挥，每天上午9点到11点留给他单独的‘战术推演时间’，让他对着地图琢磨新战术，没人打扰，毕竟指挥的灵感往往在安静时才会冒出来。训练赛间隙，多给他5分钟独处，他爱抽烟就让他去抽，只要不影响整体节奏就行。

苏沐橙自由人，每天下午训练前加10分钟的‘视力聚焦训练’，用队医准备的视力表和小球追踪练习，强化她对远处敌人的捕捉能力，这对自由人来说太重要了。

唐柔突击位，训练后除了常规放松，再加一组握力训练，手机操作靠的就是指尖灵活，得保持手部力量和灵敏度。

魏琛架枪位，每小时强制起身活动5分钟，做几组扩胸运动，他年纪稍长，久坐对腰椎不好，队医得盯着他执行。

伍晨替补，早晚各加30分钟的专项补训，练他的辅助技巧，比如投掷物精准度、载具驾驶，保证随时上场能补位，作息完全跟着主力走，不能脱节。

这样按位置调作息，既能发挥每个人的优势，又能规避短板，您觉得呢？”

万龙教练微微点头，语气沉稳下来：“思路更清晰了。不过还得有个弹性空间，比如叶修偶尔想熬夜研究录像，只要不影响第二天训练，也可以通融；苏沐橙和唐柔要是赶上生理期，训练强度得适当降点，换成战术理论学习，这些都得写进作息表的备注里，体现灵活性。”

星耀应声：“您说的对，确实得留弹性。我还得准备个B计划——要是新人来了，先跟着A计划的框架走，同步适应节奏，但强度减半。比如训练赛从6场减到4场，复盘时间缩短20分钟。如果A计划的核心成员实在到不了，B计划就得顶上来，作息上再稍作调整：新人耐力可能差点，训练中途多插5分钟休息；反应没那么快的，复盘时多留10分钟拆解细节，用慢放录像一点点抠。总之，A计划是主轴，B计划跟着A的框架走，灵活补位，这样不管最终是哪套阵容上场，都能有对应的作息保障。”

雷神风经理嘴角扬起一抹难得的笑意，看着星耀点了点头：“看来你是真适合做领队。不光能理清阵容搭配，还能把作息、预案都想得这么细，连A、B计划的衔接都考虑到了，甚至连叶修抽烟、魏琛的腰伤这些细节都没放过。这份周全和条理，确实是领队该有的样子。”

星耀欠了欠身子，语气里带着真切的敬意：“谢谢两位认可。您二位在电竞圈摸爬滚打这么多年，不管是战队管理还是阵容调配，都是我该学的榜样。我之前在LPL当领队，虽说也算有些经验，但男女混合战队的门道，还有A、B计划这种双线布局的细节，其实还差得远。能跟您二位讨教这些，是真的长见识了。”他顿了顿，指尖轻轻敲了敲桌面，“要是真能加入深圳XCY龙凤战队，还得靠您二位多带带我，毕竟这男女混合的节奏，我还得在实践里慢慢吃透，光说不练假把式。”

万龙教练率先点头，指腹在桌面上轻轻一按，语气里带着爽朗的认可：“好的，就冲你这份细致和坦诚，这领队的活儿，我们信得过你。试用期就从下周开始，正好赶上A计划的初步接洽，你也一起参与进来。”

雷神风经理推了推眼镜，镜片后的目光温和了许多，跟着补充道：“好的，后续就一起把A、B计划的作息表细化下去，做成可调整的动态表格。叶修他们要是真能来，咱们就按你说的框架，结合每个人的特点慢慢调；新人那边也同步推进，让B计划跟A计划的节奏能无缝衔接，到时候不管上哪套阵容，心里都有底。”

两人对视一眼，都从对方眼里看到了默契的认可。训练室里的紧绷感彻底散去，阳光透过百叶窗的缝隙洒在三人身上，在地面上投下交错的光斑，像是为这场充满共识的对话镀上了一层温暖的金边。窗外的风掠过树梢，带来几声清脆的鸟鸣，仿佛连空气里都透着股蓄势待发的劲儿——属于深圳XCY龙凤战队的故事，正从这些细致入微的规划里，一点点铺展开来。