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误区三 失眠喝杯牛奶就完事儿了（第3页）

具体操作方法如下：

吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，如此反复。几轮下来就有睡意了。

这啥破方法啊!

小姐姐试了几次之后，大脑都缺氧了!憋不住气的人就别尝试了。

测评等级：真的不管用

经过八种方法的尝试后，结果可以清楚地看出来，少部分有用，但也因人而异。大多都是无用功啊!

三、失眠到底怎么解决？

看到现在，很多人都会好奇：

难道我就要这样一直失眠下去了吗？

其实很多失眠者都对睡觉产生了恐惧，比如到了晚上看见床就会焦虑。

即使躺在**，好不容易快睡着了也会一个激灵醒来。

抱着这样的恐惧和焦虑，即使最有效的方法，也都难以生效，所以究竟该怎么办呢？

好了，别看小姐姐了，开始正儿八经地说了啊!

首先，营造一个适合睡眠的好环境——静、黑、舒适。

然后，放松警惕，消除焦虑——睡不着就睡不着吧。

想想明天的生活计划，回想某次快乐的旅行或者经历，你会发现每天都会睡得更早一些，直到你养成了良好的睡眠习惯。

希望这个世界可以善待每一个失眠的人。

附录：

壹

许多人觉得，老年人不需要太多的睡眠。事实上，这是误解。美国国家睡眠基金会的研究推荐：

65岁以上的老年人，每天睡7～8小时；

18～65岁的成年人，每天睡7～9小时。

很多老年人睡得少，主要是因为他们睡眠更浅，另外由于白天无事，他们经常会打瞌睡，所以晚上也不容易睡得着。

还有一些老年人睡觉少，是受疾病影响，比如心血管疾病、神经系统疾病如阿尔茨海默病、帕金森病等。

贰

为什么有人喝了咖啡会兴奋？

我们大脑里有两样东西：腺苷和受体。平日里它俩就是一对恩爱小情侣，两人一碰面就你侬我侬，导致你昏昏欲睡。

而咖啡因就像一个高富帅，受体一见到往往都经不住**，屁颠屁颠就跟着咖啡因跑了。

所以喝了咖啡后，约莫过个十五分钟，你就会感到精气神十足。

为什么另外一些人喝咖啡一点作用都没有？

这是因为有些人的受体天生比较专一，只愿跟腺苷结合，咖啡因根本就没法**到它们。这种人就算连喝好几杯咖啡，依旧是当睡则睡。