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第384章 第一课 戒律（第2页）

第一课：戒律。

李道一开出的第一张“方子”，是禁忌。

“生冷瓜果，冰淇淋，冰镇饮料，一口不许沾。”李道一语气平淡，却不容置疑。

“油腻大肉，肥甘厚味，烧烤煎炸，能免则免。”

“牛奶、酸奶，性偏寒凉滋腻，戒。”

“糯米、年糕，不易消化，助湿生痰，戒。”

马乐听得一愣一愣。他以前为了省钱，经常吃些凉馒头、泡面，偶尔放纵就是烧烤啤酒。

“那…那我吃什么？”他小声问。

“吃‘土’。”李道一随手写了几样东西，“薏米，赤小豆，山药，莲子，芡实。煮粥。当饭吃。”

“白米饭，配清炒的萝卜、白菜、冬瓜、南瓜。少油少盐。”

“小米粥。最养胃气。”

“饿了，啃几片苏打饼干。”

清单简单到近乎苛刻。马乐看着那张纸，有些茫然，但还是用力点了点头。九年地狱都熬过来了，这点忌口算什么？

欧阳自奋在一旁冷眼看着，心里嘀咕：这不就是最基础的健脾祛湿食疗方吗？薏米赤小豆利湿，山药莲子芡实健脾固涩…西医营养学也支持清淡饮食对消化功能紊乱有益。这算什么道医？他拿出笔记本，在上面记录：干预1-饮食控制（低脂低糖高纤维，避免刺激性食物）。

第二课：站桩。

地点在道一斋后院一小片空地上。

“双脚分开，与肩同宽。”李道一示范着，“膝盖微曲，别超过脚尖。想象自己坐在一个看不见的高脚凳上。”

“腰背挺首，像衣领被轻轻拎起。头悬顶。”

“肩膀放松，沉下去。手臂环抱胸前，如同抱着一个球。掌心向内，十指相对。”

“眼睛平视前方，似看非看。”

“呼吸自然。”

姿势很简单。但马乐一站，不到三分钟，就开始双腿打颤，额头冒汗。腰酸，背僵，手臂发沉。身体总是不自觉地前倾或后仰。

“别用蛮力。放松。找那个‘松而不懈’的劲儿。”李道一的声音很平静，手指偶尔在马乐的腰背、肩膀轻轻点一下，调整他的姿势。“重心放在脚后跟和前脚掌中间。感受大地的力。”

“舌抵上腭。”

欧阳自奋抱着手臂站在屋檐下的阴影里看着。眉头紧锁。这不就是最简单的静力性训练吗？锻炼下肢和核心力量？对改善体态和平衡感或许有点帮助，跟那玄乎的“收束气场”有什么关系？他耐着性子记录：干预2-低强度体能训练（静力姿势维持，每日2次，每次目标30分钟）。

一站就是半小时。对马乐而言，如同酷刑。结束时，他浑身被汗水湿透，像从水里捞出来，双腿抖得几乎站不住。但奇怪的是，虽然累，心里那种常年绷紧的、焦躁不安的感觉，似乎…淡了一点点？像是狂风吹过的湖面，暂时有了一丝平静。

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